OFFICE 生存秘籍

    不消耗体力的 OFFICE 生活让白领一族尽享现代化办公环境，而与此同时，他们的体能与体态都到了不能再持续发展下去的地步。眼看着自己的视力不断下降，皮肤一日日干燥，记忆力持续地下降，肚围日渐上涨……如何是好啊？不妨看看我们为您精心准备的 office 生存秘籍。在这里我们尽可能详尽地网罗 office 一族的健康信息，尽可能细致地考虑到您的 office 生活的方方面面。秘籍分上、中、下三卷，分三期刊出，不要错过哦！

【 电 脑 篇 】

   OFFICE 一族一定不能想象如果没有电脑他们的生活会变成什么样？随着电脑越来越多地成为 OFFICE 一族生活中不可或缺的一部分，电脑对人体生理和心理方面的负面影响也日益受到大家的重视。怎样才能将危害减少到最小呢？我们将在首篇中，尽可能面面俱到地为您提供和电脑有关的各方面指南：

1. 环境 。 定期清除室内的粉尘及微生物，清理卫生时最好用湿布或湿拖把，对空气过滤器进行消毒处理，合理调节风量，变换新鲜空气。 工作室要保持通风干爽，能使那些有害气体尽快排出，尽量用非击打式打印机减少噪音。

2. 皮肤 。 应经常保持脸部和手的皮肤清洁，因为电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处，时间久了，易发生难看的斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。

3. 营养 。 电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素 A 合成。 因此, 电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素 A 和蛋白质。平时可多饮些茶，因为茶叶中含有茶多酚等活性物质，有吸收与抵抗放射性物质的作用。

4. 坐姿 。 操作时坐姿应正确舒适。应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，眼睛与屏幕的距离应在 60 厘米，最好使用可以调节高低的椅子。 坐着时应有足够的空间伸放双脚，不要交叉双脚，以免影响血液循环。 买一把专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。

5. 光线 。 不要将计算机摆在窗边，避免光源从头顶上方照射造成反光。 电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线。 理想的房间的亮度和屏幕的亮度相同。在屏幕上不能显现出你脸、灯光、明亮物体的影像（所有的光影会加倍地使眼睛疲劳）。如果你戴眼镜，给自己配一副带有防反光加膜的镜片。

6. 劳逸结合 。 一般来说，电脑操作人员在连续工作 1 小时后应该休息 10 分钟左右。并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干等进行积极的休息，很多人抱怨颈椎疼，活动头部会有帮助。 经常改变坐姿，背部靠到椅背上，头向后仰，眼睛看着天花板，美美地伸个懒腰。如果你每两个小时可以有超过 20 分钟休息的话，建议你到工作地点外的地方散散步。休息时做一下局部按摩：从按摩指尖开始向上按摩到前臂。不时地向上举起疲惫的双臂，颤动手指，以帮助静脉血液更好地回流。

7. 视力 。 欲保护好视力，除了定时休息、注意补充含维生素 A 类丰富的食物之外，最好注意远眺，经常做眼睛保健操，保证充足的睡眠时间。具体可参考“眼睛篇”。

8. 文件 。 使用计算机专用的文件架放要处理的文件。不要在电脑周围摆放堆积如山的纸和文件，把所有必需的文件分门别类地放进柜子。

9. 鼠标 。 鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大；鼠标的距离距身体越远，对肩的损伤越大。因此，鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置，这样把鼠标放在桌面上长期工作，对人的损害不言而喻。鼠标和身体的距离也会因为鼠标放在桌上而拉大，这方面的受力长期由肩肘负担，这也是导致颈肩腕综合征的原因之一。上臂和前身夹角保持 45 度以下的时候，身体和鼠标的距离比较合适，如太远了，前臂将带着上臂和肩一同前倾， 会造成关节、肌肉的持续紧张。 如果调节鼠标位置很困难，可以把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅升高。 桌面相对降低，也就缩短了身体和桌面之间的距离。

10. 键盘 。 键盘和座椅的高度以令使用者舒适为主，键盘应调整至打字时，前臂与地面平行。 电脑键盘接触者较多，工作完毕应洗手以防传染病。

11. 辐射 。显示器在工作时会有相当多的电磁辐射，它会使空气发生电离作用：在我们周围都是正电荷（正离子）。正电荷就多有害———它们通过呼吸进入肺，然后随血液循环被运送到人体的各个组织，从而改变细胞的电荷。结果使我们失眠、紧张、易怒，心悸加强，免疫力下降。使用 1996 年后生产的显示器时要仔细地打扫办公环境，因为正离子会牢牢地吸附在灰尘颗粒上。

12. 静电。处于开机状态的显示器周围还会有一个静电场, 它差不多会把整个房间的灰尘吸入自己的场中。 坐在电脑前,你呼吸着这种使黏膜发干，容易导致过敏的含有灰尘颗粒的空气。因此，你可能会不时地鼻塞，咽喉发痒，甚至出现皮炎———红点和皮疹。电脑桌表面用湿布蘸着抗静电剂擦拭。经常开窗通风。

13. 座椅 。 计算机椅最好是有椅背、没有扶手的调整式座椅，调整椅身至可让你的脚平放在地面上。椅面应该要微向前倾，使脊椎挺直，大腿稍倾向地面。

14. 穿着 。患有经前综合征的女性和容易痉挛的女性不要系过紧的腰带，穿紧身牛仔裤坐在电脑前———这样很容易引发剧烈的腹痛。而其他女性最好也不时地松一松裤子或者裙子上紧绷着的腰带。

15. 保湿 。在桌上摆一杯水增加周边湿度。在工作前不要忘记在脸上擦些保湿霜，最好具有防止紧张的功能。晚间用洋甘菊浸液浸湿毛巾（更简单的方法是用湿洋甘菊茶袋）直接敷在额头和脸颊。为了防止结膜发干，你可以在早上的时候滴一些与我们眼泪成分相同的滴剂。晚上可以敷几分钟淡红茶水煮过的湿巾，会很快消除充血和疲劳。

16. 保护屏 。人们对保护屏存在误解，认为电脑保护屏会削弱电磁辐射。事实上如果你工作时使用旧电脑保护屏会对视力有好处，而接地线电脑会局部避免静电场。就是说：旧的显示器和新的显示器主要的辐射不是来自正面，而是显示器的侧面和后面。因此，如果爱惜你的同事，不要把自己显示器的后面冲着同事的后脑或者身体的侧面。

17. 仙人掌 。有一种说法提到仙人掌能吸收危险的电磁辐射，它的刺会发出负离子，中和正离子的有害作用。实际上放在电脑显示器附近的仙人掌的针刺上只能吸灰。不过，它确实喜欢这种辐射，在辐射源附近它生长得会很好，特别是在有阳光照耀的时候。

18. 神经 。电脑不会引起任何的神经疾病，但是，少数情况下会引起这类疾病患者的旧病复发。经常闪烁的屏幕会激起大脑细胞的共鸣，脉冲会使癫痫病患者的这些共鸣细胞向大脑的更大区域延伸。于是，开始抽搐。

19. 怀孕 。使女性经常紧张的一个问题是，电脑对怀孕期间的妇女是否有不良影响。这个问题很多科学家仍在仔细研究，但是，到目前为止任何有害因素都没有发现。  

【 眼 睛 篇 】

    由于工作需要， OFFICE 一族必须整天注视电脑显示器，时间长了，很容易导致视觉疲劳，甚至诱发一些眼病。因此， OFFICE 应特别注意眼睛保健。

•  休息 。避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。通常连续操作 1 小时，休息 5 ～ 10 分钟。休息时可远看窗外景观或做眼保健操，只要不集中在近距离用眼，都有休息效果。 学会一边思考一边将眼光由电脑屏幕转移到窗外。在某些办公室为了达到这个目的放有养鱼缸：注视着水和鱼会使你放松，同时又不影响你集中精力。

•  姿势 。保持良好的工作姿势。采取一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视显示器， 使得视线能保持向下约 30 度。 这样可使颈部肌肉放松，并使眼球暴露于空气中的面积减至最少。

•  距离 。保持适当的工作距离。眼睛与 14 吋屏幕距离最少要保持 60 厘米， 15 吋最好要有 70 厘米，屏幕越大，距离依此类推。

•  光线 。周围环境的光线要柔和，勿让窗外光线和室内灯光在屏幕上造成反光。具体可参考“电脑篇”中的“光线”项。

•  屏幕 。桌椅的高度和电脑的高度要匹配。最好在屏幕前加装特殊的微滤网或护目镜。显示器的亮度要适当，清晰度要好。屏幕有尘埃时，必须以计算机专用拭镜纸擦拭，增加可视度。将欲输入之资料文字放置于荧光屏旁，愈接近愈好，以减少颈部及眼睛的转动，及注意力的改变。放大屏幕上所显示的字体大小及行间距离，以便于阅读，减少眼睛负担。

•  眨眼 。多眨眼可以润湿眼睛，防止眼睛干涩。

•  不适 。如果出现眼睛干涩、发红、有灼热或异物感，眼皮沉重、看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，休息后仍无明显好转，就需要到医院看眼科医生了。 配合使用人工泪水或者是睫状肌松弛剂来改善眼睛疲劳的症状。

•  按摩 。热敷眼睛或绕着眼球按摩。用热毛巾或是手帕覆盖于双眼（同时闭上眼睛），每天 1 至 2 次，每次热敷约 10 ～ 15 分钟。对眼部进行一些简单的按摩，也可以减轻不适症状：

a. 用拇指从颧骨的下缘向上按压，找到能够使眼睛有轻微痛感的地方重点按摩。
b. 轻轻按压瞳孔和眉骨之间的凹陷部位 3 至 5 分钟。
c. 用力按压内眼角 3 至 5 分钟。
d . 用大拇指轻按眼窝四周的骨头，从眼窝上方内侧开始，沿着骨头向眼睛外侧按摩，然后朝眼底往鼻子的方向移动。

•  饮食 。多选用保护眼睛的食物。 健眼的食物有各种动物肝脏、青鱼、白鱼、蚌肉、螺蛳、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、荠菜、芥菜、苦瓜、香榧子、无花果、枸杞子及各种新鲜水果。

•  处方 。 适合明目养目的食品和中药处方：

1 ．桑椹 15 克 ，白菊花 9 克 ，白糖一匙，水煎服。每日 1 次。
2 ．胡萝卜 6 根，水煎 2 日服完，连服几十天。功能消积明目。适用于夜盲症或小儿疳积。
3 ．白鱼一条，去鳞及内脏，枸杞子 30 克 ，共煮汤食。功能健脾胃,补肝肾.适用于肝肾阴虚之流泪、视物模糊等。
4 ．枸杞子 20 克 ，嚼服，每日一次，半月为一疗程。
5 ． 菊花茶和柿叶茶，能明目和防止眼部出现小细纹，菊花茶还能够吸收荧光屏的辐射。
6. 黑豆 500 克 ，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克 ，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各 1 匙，冲人煮沸过的牛奶 1 杯后加入蜂蜜 1 匙。早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力、加强调节功能,改善眼疲劳的症状。
7. 取枸杞子、桑葚子、山药各 10 克 ，红枣 10 个。将上述四种药物水煎两次（分头、二汁）。服用时，头、二汁要相隔 3 ～ 4 小时服。视力疲劳者如能较长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。

( 未完·待续·近请关注“ OFFICE 生存秘籍·中卷 ” )