睡眠是大自然赋予人的本能，与生俱来，无师自通，似乎无什么学问可言。 然而，的确有许多人学富五车，却不懂科学睡眠；可以战胜千军万马，却战胜不了失眠。可见睡的学问之深。 睡眠之道既要讲究“量” -- 睡足，又要讲究“质”-- 睡好。而保证睡眠质量的关键就在于睡前的准备状态。所以学会睡前养生至关重要。

◆先睡心，后睡眼

    睡前放松。俗话说： “睡乡有路在心安。”养生家说：“先睡心，后睡眼。” 这是指睡觉前应心平气和，包括不要再动脑筋想事情；排除烦恼 忧 虑；不可带著生气恼怒睡觉。相关的研究发现，在气恼中入睡的人，会发生内分泌激素的紊乱，若长期得不到 纠正，则易发生激素代谢性疾病如糖尿病等。若躺在床上思绪纷纭，杂念太多，不妨试试如下几种方法：

1. 平躺放松身体 , 从数字 50 开始，49，48，47 … 依次倒数下去 ,很多人往往数到某个数时就入睡了.数数时不要想事情。
2. 平躺放松身体，默默感觉自己 的呼吸，并尽可能将呼吸调到又轻又缓。
3. 想一个记忆中温馨美好的情景，把心情 从烦躁调整到愉快的状态。
4. 睡前避免喝浓茶 ,咖啡等兴奋性饮料。
5. 睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功, 做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。

◆胃不和，卧不安

    睡前既不宜饥肠辘辘，也不宜过度饱胀。上班族人士多把晚餐作为每日的正餐 ，吃得丰盛且过饱；夜宵油腻或甜腻，导致夜间频繁翻身，不仅减低睡眠质量，而且影响身体健康。若晚餐吃得早，睡得又迟 ,可在睡前1小时加一点简单清淡的夜宵，如粥类。通常情况下是不用吃夜宵的。万一吃得很饱胀上床，可采用下述方法:将双手拍热或搓热，然后平躺，放松身体。用两掌心围绕肚脐在腹部轻按摩擦，顺时针摩 15-20 圈，逆时针摩 15-20 圈。也可请别人帮助做此按摩。按摩后侧卧。

◆ 朝朝盐汤，暮暮蜜

    喝杯加蜜牛奶。古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的 L-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

    另外，睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水等。因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。

◆ 睡前散步

    睡前到户外散步，呼吸新鲜空气有助于身心放松及晚餐的消化，对帮助入睡和提高睡眠质量有良好作用。 平心静气地散步 10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。

◆ 睡前洗脚，胜吃补药

    民谚曰， "睡前烫烫脚，胜服安眠药"、"睡前洗脚，胜服补药"、"养树护根，养人护脚"等等。早在1400多年前孙思邈就提出寒从脚上起的见解，"病从脚上来，双脚如树根，治脚治全身……。"国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、"心之泵"，十分推祟脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水（40 -50℃ ）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进 心肾相交、 气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。 心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。 对老年人来说，更具有祛病健身的功效。 前人对洗脚的作用早有肯定：春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。

    今天， 越来越多的人体会到足底按摩的保健治疗效果，君不知睡前用温水泡脚也是重要的养生法之一。人体的主要经脉都通行于双脚，温水浸洗双脚可畅通经气，改善血液循环，消除一天的疲劳，便于安宁入睡。睡前洗脚应注意以下要点 :

• i. 水温应超过 40℃ ，但不要烫伤皮肤；

• ii. 浸泡时间要超过 10分钟，边泡边添加热水；

• iii. 用手轮流搓磨脚心。

◆ 刷牙洗脸擦身梳头

    睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身（特别是腋下、阴股部、肛门周围等处），以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

    古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养、保护头发、减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

◆ 开窗通气

　　 保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

    很多人由于睡眠质量差而依赖安眠药，这是不健康的做法。因为靠安眠药带来的睡眠质量远不如自然睡眠。为了改善睡眠，请大家花一点时间给自己的身体，做做睡前养生。

◆ 睡前五莫戴

    人的睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法，也是科学养生的重要內容。但如果忽略了睡眠中的一些细小事情，会对健康不利。

1.戴“表”睡觉。有的人喜欢戴着手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为手表特別是夜光表有镭辐射，量虽极微，但专家认为，长时间的积累可导致不良后果。

2.戴“牙”睡觉。一些人习惯戴着假牙睡觉，往往睡梦中不慎将假牙吞入食道，假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉弓，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人临睡前最好取下假牙清洗干净，既有利于口腔卫生，又可安全入眠。

3.戴“罩”睡觉。美国夏威夷文明病研究所通过调查5000多位女性发现，每天戴乳罩超过12个小时的女人，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出２０倍以上。女人戴乳罩是为了展示美或保护乳房，而晚上睡觉就没有这个必要了。

4.带“机”睡觉。有的人为了通话方便，晚上睡觉时手机放在头边。美国专家詹姆斯 ? 库克指出，各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和操作过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统和生理功能的紊乱，虽然释放量极微，但不可不防。

5.带“妆”睡觉。有些女性尤其是青年女性，她们往往在睡觉前懒得卸妆。须知，带着残妆艳容睡觉，会堵塞你的肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长时间下去还会诱发粉刺，损伤容颜。所以，睡前卸妆洗脸很有必要，可以及时清除残妆对颜面的刺激，让肌肤得到充分呼吸，不仅可保持皮肤的润泽，还有助于早入梦乡。

◆ 提倡睡子午觉

　　因为 “子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候最容易入睡，而且睡眠质量是最好。

    这就是说按照睡子午觉理论，晚上 11点入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。 白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。

    睡眠是人生活的重要组成部分，人生有1／3的时间是在睡眠中度过的。寝不安席，则食不甘味，则精神不振，则身体不佳。从这种意义上讲，好的睡眠是快乐，是幸福，是千金难买的无价之宝！愿本期的“我要回家”，能够对您的睡眠有所帮助，愿您睡得安稳!