清晨，您都做了些什么 ? 每个人都有自己的习惯，然而习惯好坏与否，直接影响您的健康。本期的“我要回家”栏目就以保健的角度向您推荐晨起的养生方法。

早起，但不仓促

　　早晨起床，你是否经常赖到最后一分钟才仓促起来？专家提出忠告，早晨起床的方式影响到你全天的感觉，你如果过于匆忙，整天就好象不安宁一样。专家告诉我们，不可醒后恋床不起，睡眠和卧床时间多了，会觉得四肢发沉，精神萎靡。这是由于睡懒觉不利于人体阳气宣发的缘故。同时也不可醒后立即起床：从睡眠中转醒后，机体由抑制转为兴奋，这需要一个过程。如果一觉醒来立即穿衣起床，易于出现头晕、眼花等不适，尤其对于中老年人来讲还易于发生意外。因此提倡醒转后宜伸懒腰。

　　所以，你最好给自己足够的时间准备，把闹钟拔早一刻钟，这样虽然少睡一点，但情绪会更为安定。如果你精神抑郁，情绪沮丧，黎明即起，这样您的低落情绪会一扫而光。

伸展，简单易行

　　每日起床之前，坚持做几个简单易行的动作，不但有助于使全天精力充沛，提高工作效率，而且有利于增强身体素质，促进身心健康和延年益寿。

　　● 搓脸：早晨睁开惺松睡眼之后，很多人习惯用手背揉揉眼皮，这对清醒头脑是有一定益处的。但这还不够，揉眼后不妨用手搓搓脸。最好先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颊尖汇合。如此反复搓脸２０次，更有促进面部血液循环，增加面部肌肤抗风寒能力和醒脑预防感冒之功。天长日久，还有减少面部皱纹，永葆青春容颜之益。

　　● 转睛：运转眼珠，宜不急不躁地进行。可先左右、后上下，各转十多次眼珠。有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功。

　　● 叩齿：轻闭嘴唇、上下牙齿相叩击３６次，间宜旋舌，以舌头舐动上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增强唾液的分泌，从而收到清除污垢，提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能等作用。

　　● 挺腹：平卧、伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。反复挺腹十多次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛，脂肪积聚腹内，并有健壮胃肠消化吸收功能之益。

　　● 提肛：聚精会神地提肛门十多次，有增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮之功。

　　● 梳头：坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧颞颥梳到头顶，反复指梳数十次。可改善头部发根的血液营养供应，减少脱发、白发、促进头发乌亮，并有醒脑爽神，降低血压之益。

洗脸，凉水为佳

　　一般人洗脸爱用热水，其实热水没有凉水好。这是因为，凉开水是一种含空气很少的“去气水”，有很大的“柔合性”，容易渗透到皮肤内，使细胞保持足够的水分而显得柔软，细腻，有光泽并富有弹性。特别中老年人经常用凉水洗脸，不仅能预防感冒，而且能使你容光焕发，青春常驻。

自检，疾病征兆

　　大量医学研究证实，许多疾病往往会在人们清晨醒来后表现出特有的症状，了解这些症状，可以及早发现一些身体内潜在的疾病，以利于疾病的早期治疗，达到疾病及早康复的目的。

　　•  头部肿胀 有些人早晨醒来时，头面部肿胀，特别是眼睑肿，或伴有全身的浮肿，这是患有肾病或心脏病的症兆。贫血患者也可伴有清晨浮肿，但浮肿程度相对要轻些。

　　•  关节僵硬 一般老年人早晨起来有轻度的晨僵现象是正常的，但如果有明显的全身关节、肌肉僵硬，常提示患有风湿、类风湿、骨质增生等疾病。一些过敏性疾病，如皮肌炎、红斑狼疮、硬皮病等，也会出现比较明显的晨僵现象。

　　•  心慌饥饿 清晨四五点钟醒来感到饥饿难忍，心慌不适，同时伴有疲乏无力，吃些食物后症状有所缓解，但仍口干舌燥想喝水，直到早餐后才逐渐恢复正常，上述症状常提示可能患有糖尿病。

　　•  头昏头晕 正常情况晨醒时应头脑清醒，有一种轻松感。如果头脑昏昏沉沉或有头晕症状，那可能患有颈椎骨质增生、血黏度增高等疾病。因为颈椎骨质增生可压迫到颈动脉，影响大脑血液的供应。

　　•  早醒失眠 有些人在早晨三四点钟就醒来，醒来后却再难以入睡，这种过早从睡眠中醒来不能再入睡且伴有心情郁闷的状况，临床上称之为早期失眠。主要见于各类抑郁症和精神心理障碍的病人，尤以抑郁症患者多见。但也有一部分人属于神经衰弱症，但症状甚至与上述一样，需要由医生根据具体情况作出判断。

饮水，清毒洗肠

　　清晨饮水，对人体有独特好处。专家认为，生物体在代谢过程中，不断产生一些有害肌体的毒物。而晨起饮水的作用正在于清洗这些毒物，使肠道保持清洁。养生学家认为，若要长生，肠中常清。

运动，强身健体

　　早起喝了水，待一会儿再去运动，这时增进健康更胜一筹。运动时四肢的动作，呼吸的加快，腹部肌肉的收缩等都使水分在肠胃道来回冲刷，等于对肠胃道来一次更有力的冲洗，可以将肠胃粘膜上的一些污垢废物洗刷干净，有助于食物被人体消化吸收。我国目前有不少人在坚持晨饮，而且他们大多与体育锻炼密切配合，饮水后即外出活动，有的打太极拳、练八段锦，有的步行或慢跑，这对消化不良和便秘等都起到一定的治疗作用。

　　另外，专家还提醒：晨起后适当运动是有很多益处，但这些运动必须在晨起稍休息，气血阴阳平衡后进行，否则易发生心脑血管意外，尤其是中老年人更应多加注意。

早餐，营养必须

　　众所周知，体育运动能增强体质，而营养则是增强体质的物质基础。因此，运动营养必须保持平衡。一天中，早起运动付出的能量最多，从生理需要来说，早餐是一天中最重要的。但是很多人忽视早餐作用，早餐吃得非常简单，有的甚至不吃早餐就去上班。一个人从头一天的晚餐到第二天早餐，至少有 12 个小时未进食，胃正处于空虚状态。早餐决定着血液中糖的水平，如果不吃早餐，工作或学习到上午 10 时许，血糖就会偏低，严重地影响脑组织的五常机能活动。有的人会出现心慌、头晕、眼花、甚至晕倒。因此，早餐不但要吃，还要吃好。国外营养学家不赞成早餐都吃淀粉类食物，他们认为，要有足够数量的蛋白质和脂肪，做到进出平衡。只有这样，才能确保健康。

　　一日之计在于晨。坚持晨起健身将给予人体机能多方面的影响，其意义已不是一个人可有可无的生活习惯，而是延年益寿十分有益的保健措施。