不消耗体力的 OFFICE 生活让白领一族尽享现代化办公环境，而与此同时，他们的体能与心灵都到了不能再持续发展下去的地步。眼看着自己的视力不断下降，皮肤一日日干燥，记忆力持续地下降，肚围日渐上涨……如何是好啊？不妨看看我们为您精心准备的 office 生存秘籍。在这里我们尽可能详尽地网罗对 office 一族有所帮助的健康信息，尽可能细致地考虑到您 office 生活的方方面面。秘籍以在上、中二卷，介绍了“电脑篇”、“爱眼篇”、“饮食篇”和“运动篇”。本卷将为大家奉上“减压篇”与“解困篇”。
【 减压篇 】
心理学家认为：压力是一把双刃剑。面对压力，我们应该怎样应对呢？一是要仔细地分析压力来自何处，以便制定相应的缓解压力的措施；二是要劳逸结合，合理安排工作和休闲，并勇于尝试各种有效的放松方式，为自己的情绪宣泄找一个出口；三是要加强自身性格的修养，处事不惊，加强专业知识的学习，不断接受新知识新技能，就能轻松地应对自如。此外， 我们还为您编制了一个微型“减压字典”，希望对您会有所帮助：
Aromatherapy 香熏疗法是纾解压力最佳的方式，你可以点上一些植物精华油，例如鼠尾草或熏衣草，都能改善工作气氛； 香精 ( 如柠檬、玫瑰花、香茅、由加利香精 ) 、姜、薄荷、银杏、熏衣草茶等对舒解压力也有帮助。
Boredom 打破"例行公事"的框框，是维持工作新鲜感的要诀。你可以要求老板让你经手新的工作计划，或只要在一两个小时内做完全不一样的工作内容，就能有不同的启发。
Computer 对着计算机荧幕工作一整天对视力有害无益，每隔十分钟把眼睛转移到别的地方看看，可以让眼睛稍作休息。
Dream 发呆吧！你知道你已经心不在焉很久了，那就干脆停下来作白日梦吧！事实上，作白日梦也不全是坏事，至少这样可以让你一直保持一种愉悦的心情，不过要尽量把发呆时间控制在五分钟之内。
Exercise 在桌子底下放一对哑铃，一边讲电话，一边还可以锻炼一下你的上臂，何乐而不为呢？ 运动可以让你忘掉烦恼，增加抗压能力和抗病能力。
Fun 保持乐观的态度去面对所有事情，并切记要笑口常开，一笑解千愁，微笑可是治疗工作倦怠的强心剂。 保持心情开朗，必要的时候可以求助心理医生。
Gossip 不要带头说闲话，也不要凑热闹听闲言闲语。
Hate 你是否常和同事意见不合，经常吵闹，造成办公室火药味十足？别较劲，这时候可以到外面散散步，让自己的心情平复下来，之后如果有必要，再和同事平心静气的聊聊，把心结解开。
Interest 我知道这点很难做到，不过尽量维持你对工作的兴趣吧！如果实在觉得难耐，就干脆转换工作或是调部门。
Just do it! 如果你认为是对的事，千万不要迟疑，勇敢去做吧！
Kick it! 很生气吗？别客气，用力打你的毛娃娃和靠垫出气吧！如此一来，你的怒气就有宣泄的渠道，你也可以借此重振低落的心情。
Love it 积极面对工作，爱与恨只是一线之差。 建立自己的“支持网络”。任何时候，同学、朋友、家人都是你坚强的后盾，面对压力，向他们伸出援手或者把自己的烦恼向他们倾诉，都能够获得支持。
Munchies 不要再吃垃圾食物了，它们只会让你的脑筋变得迟钝，而且对任何生理或心理的不适都没有帮助。 多吃抗压食物。如糙米、燕麦、蔬菜、牛奶、瘦肉等含维生素 B1 的食物和洋葱、大蒜、海鲜等含硒较多的食物，每天补充一粒维生素 C 。另外，维持血糖稳定是对抗压力的首要条件，甜点含有很高的糖份，人体可以快速吸收这些醣质，但须注的是甜食多吃会造成脂肪积聚。餐宜选择富含色胺酸 (tryptophan) 食物，像火鸡肉、香蕉、无花果、枣椰果、优格、牛奶、鲔鱼，都是可帮助入睡的食物。
No 早日修得拒绝的学分，不然别人会一直占你的便宜。
Office romance 面对办公室恋情时，你可要非常非常的小心。如果没有超强的智能，建议你还是不要轻易的尝试。
Plants 在你的桌子附近放一盆多叶植物，植物会在白天释放出氧气，也是天然的空气清新机。
Quiet 不要没事大吼大叫，这种不必要的噪音只会干扰你的同事。
Relax 每三个月或半年就出去旅行一趟，你的工作态度一定会截然不同。
【 解困篇 】
在 OFFICE 之中有一种“ 时髦病”，欧美医学专家称之为“过劳伤害”，即超负荷工作导致的过度劳累。这种“疲劳”既有精神上的，也有体力上的，或是两者的结合，正在成为新世纪的灾难，其中一些人甚至因之而死亡，谓之“过劳死”。调查表明：因过劳而引起的慢性疲劳综合征，在城市新兴行业人群中的发病率已达到 10 ％ -20 ％，在办公族中高达 50 ％。
清晨镜子里的你是否总是面容憔悴？在拥挤的车厢里你是否常常感到体虚无力？即使在明亮的办公室里你是否也睡眼惺忪、哈欠不断？回到温暖的家里你是否仍然觉得情绪低落、烦躁不安？“过劳伤害”绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健康的“达摩克利斯剑”，应该引起办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病（如心脏病、癌症等）同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉你应该采取的若干对策：
◆ 按生物钟规律作息
所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。人体内的生物钟约有 100 多种，在大脑的统一指挥下协调各器官的功能，并规范着人的活动，如睡眠与觉醒、记忆与思维的涨落、体力与精力的兴衰等。一个人只有按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。例如，晚上 10 点准时上床入睡；早上 6 点左右起床； 7 点进早餐； 9-11 点精力充沛、记忆力强，是你工作或学习的大好时机； 12 点进午餐；而下午 1-3 点体温下降，荷尔蒙水平趋弱，人需要放松，最好午睡半小时； 3-5 点乃是继上午 9-11 点之后的又一个精力与体力的高峰期； 6 点左右进晚餐； 7-9 点的记忆力最佳，是一天中第三个学习或工作的黄金时间段；而 10 点又到该入睡的时候了。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。总之，你务必要记住科学家的名言：顺生物钟者昌。
◆ 强化三餐营养
足量且平衡的营养是办公族保持旺盛精力抵抗疲劳的又一“秘密武器”。人体对养分的需求是多方面的，概括起来有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素与矿物元素五大类。这就要求我们在安排一日三餐时，一要品种多样化，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地为健康服务。如 20-30 岁期间增加铁、镁等矿物元素以及维生素 C 的摄入量； 30-40 岁期间增加叶酸与钙的摄入量； 40 岁以上除继续增加钙、镁以及维生素的摄入外，尚应注意补足硒、硼等微量元素和优质蛋白。必要时可在医生指导下服用硒的药物制剂，或者精氨酸、鸟氨酸等氨基酸制品。但铁元素例外，应当适度限制摄入，以免铁质过多危害血管与心脏。至于具体食品，美国营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。
◆ 中医药助你一臂之力
在与“过劳伤害”作斗争的过程中，你不要忘记中医药这支颇有战斗力的“友军”，它们可在相当程度上帮你一把。中医药既可单独“作战”（纯中药制剂），也能充当“配角”（食疗），任你“调遣”（选择适合你的形式）。
抗疲劳散：人参 90 克 ，刺五加 150 克 ，五味子 140 克 ，茶叶 180 克 。共研细末，制成散剂，每日 2 次，每次 5 克 。宜于任何一种过劳。
黄芪鸡：黄芪 30 克 ，陈皮 15 克 ，肉桂 12 克 ，公鸡 1 只。中药用纱布包好，与公鸡一起放入锅中，小火炖熟，食盐调味，吃肉喝汤。
补中益气粥：人参 3 克 ，当归 12 克 ，黄芪 20 克 ，陈皮、白术、苡仁各 15 克 ，粳米 100 克 。中药加水小火煎熬过滤，取汁液，反复共 3 次，再加入粳米煮熟为粥食之。
以上 2 款宜于躯体过劳、体力下降者调养。
甘麦大枣粥：甘草 10 克 ，浮小麦 30 克 ，大枣 10 枚，粳米 100 克 。中药水煎过滤，取汁液，反复 3 次，加入粳米 100 克 煮粥食之。
逍遥粥：当归 15 克 ，熟地 20 克 ，柴胡、苡仁各 10 克 ，茯苓、白术、芍药各 12 克 ，粳米 100 克 。按上法煮粥食之。
以上 2 款宜于精神过劳者调养。
虫草鸭：冬虫夏草 10 克 ，老雄鸭 1 只。将虫草放入鸭肚中，加水炖熟，调味食之。
八珍鸡：人参 3 克 ，灵芝 5 克 ，当归 12 克 ，陈皮、白术、甘草各 10 克 ，公鸡 1 只。将人参、灵芝塞入鸡腹内，其余中药用纱布包好，一起放入锅中，加水炖熟，食盐调味食之。
以上 2 款宜于身心皆疲且反复感冒者调养。
◆ 主动寻求快乐
过劳不仅是体力不济的表现，失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭，心理性过劳就是如此。南斯拉夫医学博士波卡斯为此所奉献的“锦囊”是多笑。他认为笑是最佳的“精神松弛剂”， 10 分钟大笑能使人全身放松 45 分钟，男子每天应笑 14-17 次，女子应笑 13-16 次。当然，这种笑应是发自内心，自然而坦诚。因此，应多与有幽默感的人接触，多看相声、小品、富有喜剧色彩的影视节目，主动求乐。
◆ 坚持合理运动
运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步 4-5 次，每次 30-45 分钟，或一星期进行 3-4 次温和的户外活动，每次 30 分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。
◆ 学会主动休息
列宁有一句名言：不会休息就不会工作。这句话精辟地概括了休息与工作之间的辩证关系，也是现代人拒“过劳伤害”于体外的“灵丹妙药”。什么叫“会休息”呢？现代科学赋予的含义是主动休息，即在身体尚未出现疲惫感时就休息。这是一种积极的休息方式，比起累了才休息的被动休息法有着质的进步。科学实验证明，人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，产生的“疲劳素”就愈快、愈多，消除的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果差的奥妙所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受 " 疲劳素 " 之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：
其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。
其二，保证每天 8 小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。
其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。
最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。 （全文完）
